Самооценка: почему мы себя недооцениваем и как это исправить?

Вы часто ловите себя на мысли: «Я недостаточно хорош(а)»? Сравниваете свои достижения с чужими и чувствуете разочарование? Низкая самооценка — это не просто «особенность характера», а серьезная психологическая проблема, которая влияет на все сферы жизни: карьеру, отношения, даже физическое здоровье.

Откуда берется низкая самооценка?

Корни проблемы часто уходят в детство:

·Критика и завышенные ожидания от родителей или учителей.
·Травля в школе или токсичное окружение.
·Негативный жизненный опыт (неудачи, предательство).

Но даже если причины давно в прошлом, их последствия могут преследовать годами, заставляя человека сомневаться в каждом своем решении.

Как понять, что самооценка «сломана»?

·Вы постоянно извиняетесь, даже когда не виноваты.
·Боитесь отказа и поэтому избегаете новых возможностей.
·Зависите от чужого мнения — любая критика выбивает из колеи.
·Не умеете принимать комплименты (отмахиваетесь или не верите).
·Сравниваете себя с другими и всегда оказываетесь «не на высоте».

Как восстановить самооценку?

·Начните с малого — записывайте даже маленькие победы.
·Прекратите сравнивать себя — вы уникальны, а соцсети показывают лишь «глянец».
·Работайте с внутренним критиком — спросите себя: «Сказал(а) бы я такое другу?»
·Окружите себя поддерживающими людьми — теми, кто видит ваши сильные стороны.
·Обратитесь к психологу или психотерапевту — если самостоятельно справиться не получается.

Важно: Самооценка — это не про «стать идеальным». Это про принятие себя — со всеми достоинствами и недостатками.

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя уверенно. Не ждите «волшебного момента» — начните меняться сегодня.

P.S. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте простое упражнение: каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вам в себе нравятся. Через месяц перечитайте — вы удивитесь!