Сезонная депрессия: больше, чем просто «осенняя хандра»

Здравствуйте, уважаемые читатели. Меня часто спрашивают: «Доктор, это просто я устал и мне не хватает солнца, или это болезнь?» Речь о сезонном аффективном расстройстве (САР).

Важно отличать временное снижение настроения от клинической депрессии. Если вы на протяжении нескольких недель замечаете у себя:

· Постоянную усталость и сонливость, даже если спите достаточно.

· Потерю интереса к тому, что раньше радовало.

· Повышенный аппетит, особенно тягу к углеводам (сладости, выпечка).

· Раздражительность, трудности с концентрацией.

· Желание изолироваться от общества.

...стоит отнестись к этому серьезно. САР — это не слабость характера, а биохимический сбой, связанный с нехваткой солнечного света, который влияет на выработку мелатонина и серотонина.

Что делать?

· Светотерапия: Специальные лампы имитируют солнечный свет и часто бывают крайне эффективны.

· Прогулки: Старайтесь бывать на улице в светлое время суток, даже в пасмурную погоду.

· Спорт: Физическая активность — натуральный антидепрессант.

· Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные модели мышления.

· Не стесняйтесь обратиться к врачу: В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка.

Помните, ваше состояние можно и нужно улучшить.

С уважением, ваш врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. Клиники «Аэролаб» Забылина Наталья Анатольевна.