Абьюзивные отношения: как распознать и выйти из токсичного союза

Абьюзивные отношения – это не просто ссоры или временные трудности в паре. Это систематическое психологическое, эмоциональное, а иногда и физическое насилие, при котором один партнер доминирует, подавляет и контролирует другого.

Жертвы абьюза часто долго не осознают, что находятся в опасной ситуации, оправдывая агрессора или считая себя виноватыми. В этой статье разберем, как распознать абьюзивные отношения, почему люди в них остаются и как выйти из этого разрушительного круга.

Признаки абьюзивных отношений

Абьюз может проявляться в разных формах:

1.Психологическое насилие:

- Постоянная критика, унижения, обесценивание чувств.
- Газлайтинг – манипуляции, заставляющие жертву сомневаться в своей адекватности («Тебе показалось», «Ты все выдумываешь»).
- Изоляция – запрет на общение с друзьями, родственниками.
- Угрозы, шантаж («Если уйдешь, я…»).

2.Эмоциональный абьюз

- Игнорирование (бойкот как наказание).
- Резкие перепады настроения у агрессора (то ласка, то агрессия).
- Манипуляции чувством вины.

3.Физическое и сексуальное насилие

- Толчки, удары, «безобидные» шлепки.
- Принуждение к сексу против воли партнера.

4.Экономический контроль

- Запрет работать или жесткий контроль доходов.
- Лишение финансовой самостоятельности («Ты все равно не умеешь тратить деньги»).

Почему жертвы остаются в абьюзивных отношениях?

Многие думают: «Почему она/он просто не уйдет?» Но причины глубже:

✅ Стокгольмский синдром – эмоциональная привязанность к агрессору из-за циклов «насилие → раскаяние».
✅ Низкая самооценка – жертва верит, что «заслужила» плохое обращение.
✅ Страх одиночества – «Лучше так, чем вообще ни с кем».
✅ Финансовая зависимость – нет денег, жилья, поддержки.
✅ Надежда на изменения – «Он(а) же обещал(а) исправиться».

Как выйти из абьюзивных отношений?

1. Осознать проблему

Пока жертва оправдывает агрессора, выход кажется невозможным. Важно признать: это не любовь, это контроль и насилие.

2. Обратиться за помощью

К друзьям, родственникам.

В кризисные центры для жертв насилия.

К психологу или психотерапевту.

3. Обеспечить безопасность

Если есть риск физической расправы – нельзя предупреждать агрессора об уходе!

Заранее подготовить документы, деньги, вещи первой необходимости.

В крайних случаях – обратиться в полицию.

4. Работать с последствиями. После расставания могут быть:

- Чувство вины, стыда.

- Тревожность, депрессия.

- ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Психотерапия (КПТ, гештальт-терапия, EMDR) помогает восстановить самооценку и научиться выстраивать здоровые границы.

Как не попасть в абьюзивные отношения снова?

- Изучите признаки нарциссического, социопатического поведения (идеализация → обесценивание → отказ).

- Доверяйте интуиции – если что-то кажется неправильным, это повод задуматься.

- Не игнорируйте «красные флаги» (ревность, контроль на ранних этапах).

- Выстраивайте личные границы – здоровые отношения основаны на уважении, а не на страхе.

Важно!

Если вы узнали себя в этом описании – вы не виноваты. Никто не заслуживает насилия. Обратитесь за помощью к психотерапевтам Клиники «Аэролаб» – выход есть всегда.