Здравствуйте, уважаемые читатели. Меня часто спрашивают: «Доктор, это просто я устал и мне не хватает солнца, или это болезнь?» Речь о сезонном аффективном расстройстве (САР).
Важно отличать временное снижение настроения от клинической депрессии. Если вы на протяжении нескольких недель замечаете у себя:
· Постоянную усталость и сонливость, даже если спите достаточно.
· Потерю интереса к тому, что раньше радовало.
· Повышенный аппетит, особенно тягу к углеводам (сладости, выпечка).
· Раздражительность, трудности с концентрацией.
· Желание изолироваться от общества.
...стоит отнестись к этому серьезно. САР — это не слабость характера, а биохимический сбой, связанный с нехваткой солнечного света, который влияет на выработку мелатонина и серотонина.
Что делать?
· Светотерапия: Специальные лампы имитируют солнечный свет и часто бывают крайне эффективны.
· Прогулки: Старайтесь бывать на улице в светлое время суток, даже в пасмурную погоду.
· Спорт: Физическая активность — натуральный антидепрессант.
· Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные модели мышления.
· Не стесняйтесь обратиться к врачу: В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка.
Помните, ваше состояние можно и нужно улучшить.
С уважением, ваш врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. Клиники «Аэролаб» Забылина Наталья Анатольевна.
Важно отличать временное снижение настроения от клинической депрессии. Если вы на протяжении нескольких недель замечаете у себя:
· Постоянную усталость и сонливость, даже если спите достаточно.
· Потерю интереса к тому, что раньше радовало.
· Повышенный аппетит, особенно тягу к углеводам (сладости, выпечка).
· Раздражительность, трудности с концентрацией.
· Желание изолироваться от общества.
...стоит отнестись к этому серьезно. САР — это не слабость характера, а биохимический сбой, связанный с нехваткой солнечного света, который влияет на выработку мелатонина и серотонина.
Что делать?
· Светотерапия: Специальные лампы имитируют солнечный свет и часто бывают крайне эффективны.
· Прогулки: Старайтесь бывать на улице в светлое время суток, даже в пасмурную погоду.
· Спорт: Физическая активность — натуральный антидепрессант.
· Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные модели мышления.
· Не стесняйтесь обратиться к врачу: В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка.
Помните, ваше состояние можно и нужно улучшить.
С уважением, ваш врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. Клиники «Аэролаб» Забылина Наталья Анатольевна.
